تتنوع مهيجات القولون العصبي ما بين ١٤ نوع من الأطعمة والأدوية وبعض العوامل الأخرى التي سوف نذكرها بالتفصيل في هذا المقال؛ فتابع معنا.
.webp "مهيجات القولون العصبي")
تعمل مهيجات القولون العصبي على زيادة أعراض القولون التي تشمل الإسهال أو الإمساك والغازات والشعور بالامتلاء وتقلصات الأمعاء.
الأطعمة: أحد أنواع مهيجات القولون العصبي
قد تسبب بعض الأطعمة تهيُّج القولون العصبي لدى البعض بينما لا تؤدي إلى ذلك لدى البعض الآخر؛ لذلك إذا كانت الأطعمة التالية لا تتسبب في زيادة أعراض القولون العصبي فإنه ليس على المريض التوقف عنها.
الجلوتين
يُعد الجلوتين مجموعة من البروتينات التي تتواجد في الحبوب التالية:
- الشعير.
- القمح.
- الذرة.
يشكل الجلوتين خطورة على بعض البشر الذين يعانون من الحساسية المفرطة له التي تتسبب في التهاب الأمعاء وحدوث الإسهال، ويعرف هذا التأثير بمرض السيلياك.
أوضحت أكثر من دراسة أن الطعام الخالي من الجلوتين يؤدي إلى تحسين أعراض القولون العصبي التي من بينها تجربتين في عام ٢٠٢٢. ولم تثبت هذه التجارب آلية العمل التي توضح لماذا تم تحسين الأعراض.
منتجات الألبان
تعتبر منتجات الألبان من مهيجات القولون العصبي بسبب الآتي:
- احتواؤها على كمية كبيرة من الدهون.
- عدم تحمل البعض اللاكتوز المتواجد بها.
لكي نستطيع تفادي تهيج القولون الناتج عن منتجات الألبان؛ يفضل استبدالها بالأنواع التالية:
- الألبان الخالية من اللاكتوز.
- الألبان المشتقة من النباتات، مثل: لبن الصويا، ولبن جوز الهند.
- الجبن المشتقة من الصويا.
يحب مراعاة أن عند التوقف عن تناول منتجات الألبان؛ فإن أجسامنا تحتاج إلى مصادر أخرى للكالسيوم.
يفضل الاعتماد على المصادر الطبيعية للكالسيوم بدلًا من المكملات التي توجد في الصيدلية لتجنب زيادة خطر مشكلات القلب والأوعية الدموية.
البقوليات
توجد العديد من الأمثلة على البقوليات: الفول والعدس والبسلة والفاصوليا التي تعتبر إحدى مهيجات القولون العصبي لاحتوائها على الألياف ومركب يسمى oligosaccharides وهو سكريات قصيرة السلسلة غير قابل للهضم بواسطة إنزيمات الأمعاء.
- نقع الفول والعدس لمدة ليلة كاملة لتسهيل هضمهما.
- محاولة الطهي الجيد لهما قبل تناولهم.
الخضراوات
تحفز بعض الخضراوات عملية تهيج القولون العصبي؛ حيث تزيد من إنتاج الغازات والإمساك. كما قد يعاني من هذه الأعراض غير المصابين بمتلازمة القولون العصبي.
- البروكلي.
- القرنبيط.
- الكرنب.
- الخرشوف.
- الفطر.
- الكراث.
- البسلة.
الثوم والبصل
يصنفان كأحد مهيجات القولون بسبب احتوائهما على الفراكتانز الذي يعتبر oligosaccharide، ويُعد من الصعب هضمهما وخاصة عند تناولهما دون طهي.
الفواكه
- التفاح الكامل.
- عصائر الفواكه.
- الفواكه المعلبة.
- الفواكه المجففة.
- الكيوي.
- المانجو.
- البطيخ.
الألياف غير الذائبة
تحتوي معظم النباتات على الألياف الذائبة وغير الذائبة، ولكن هناك أنواعًا تمتلك نوعًا بكمية أكثر عن الآخر؛ مما يتسبب في تهيج القولون العصبي.
تتواجد الألياف غير الذائبة في الخضراوات والحبوب الكاملة؛ مما يفسر لماذا يعاني البعض من أعراض القولون العصبي عند تناولهم.
الأطعمة المقلية
توضع على رأس قائمة مهيجات القولون العصبي لما تحتويه من دهون بكميات هائلة؛ مما يجعل من الصعب هضمها.
كما تؤدي الأطعمة المقلية أيضًا إلى صعوبة هضم بعض الأطعمة الأخرى.
تُستَبدل الأطعمة المقلية بالأطعمة المشوية أو المخبوزة أو التي يتم تحضيرها بالمقلاة الهوائية.
الكافيين
تسبب المنتجات التي تحتوي على كافيين تهيج القولون العصبي، كما تسبب القهوة إسهالًا عند البعض.
- القهوة.
- الشاي.
- المشروبات الغازية.
- مشروبات الطاقة.
- الشوكولاته.
- الكاكاو.
الأطعمة المعلبة
تتواجد بالأطعمة المعلبة كميات كبيرة من الدهون والسكر والملح بالإضافة إلى المواد الحافظة؛ مما يتم تصنيفها ضمن مهيجات القولون العصبي.
- الشيبسي.
- اللحوم المجمدة.
- الهوت دوج.
- المياه الغازية.
- الخضراوات المجمدة.
- تهيج القولون العصبي.
- السمنة.
- الإصابة بالسرطان.
- ارتفاع ضغط الدم.
السكر
- الكيك.
- الأيس كريم.
- الحلويات.
- المشروبات المحلاة.
- الحلوى.
المحليات الصناعية
أوضح بحث أُجْرِي عام ٢٠٢١ أن المحليات الصناعية تزيد من التهاب القولون، كما تؤثر على البكتيريا بالقناة الهضمية؛ مما يضعها ضمن مهيجات القولون العصبي.
الشوكولاته
تعتبر أهم مهيجات القولون نتيجة امتلاكها كميات كبيرة من الدهون والسكريات والكافيين معًا.
الأطعمة الحارة
تتسبب هذه الأطعمة في تهيج القولون العصبي، ويحتاج العلماء إلى أبحاث أخرى لتأكيد العلاقة بين الأطعمة الحارة والقولون العصبي.
الأدوية: أحد مهيجات القولون العصبي
تسبب بعض الأدوية عند تناولها للبعض زيادة الأعراض المزعجة للقولون العصبي، مثل: الإسهال والإمساك والمغص.
- المضادات الحيوية: عندما تطول المدة التي يستخدمها المريض للمضاد الحيوي؛ يتسبب ذلك في التأثير على البكتيريا النافعة.
- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقة: مثل: أميتربتيلين والمسمى التجاري له تريبتيزول.
- أدوية السعال التي تحتوي على سوربيتول.
- أدوية الكوليسترول.
- مكملات الحديد.
- العلاج الكيماوي.
الكحول: أحد مهيجات القولون العصبي
يعتبر الكحول من أهم مهيجات القولون العصبي؛ حيث لا يستطيع الجسم هضمه بالإضافة إلى تسببه في حدوث الجفاف.
يُعد من المشروبات التي تهيج القولون العصبي بسبب احتواء البيرا على الجلوتين، وتواجد كميات كبيرة من السكر في النبيذ.
مهيجات القولون العصبي الأخرى
- الضغوط النفسية، مثل: القلق والتوتر.
- التغيرات الهرمونية لدى المرأة وخاصة عند فترة الحيض.
- مضغ العلكة.
- تناول الطعام بسرعة دون مضغه جيداً.
- تناول الطعام تحت ضغط أثناء العمل أو القيادة.
- تناول الطعام الساخن بشدة أو العكس.
- إهمال الرياضة.
- بعض أنواع العدوى بالأمعاء التي تؤدي إلى التهاب القولون.
أطعمة لتهدئة القولون العصبي
يساعد اتباع أنظمة غذائية معينة على تهدئة القولون ومنع تهيجه، كما ينبغي تناول كمية قليلة من الطعام، وإليك بعض الطعام:
- تناول الفواكه التي لديها فودماب قليل، مثل: الكانتالوب، والبرتقال، والجوافة.
- الخضراوات ذات فودماب قليل، مثل: الخيار.
- الزبادي: على الرغم من أنه أحد مشتقات الألبان؛ إلا أنه يحتوي على البروبيوتيك الذي يحسن من حالة الجهاز الهضمي.
- الألياف الذائبة: مثل الشوفان.
- البروتينات الخالية من الدهون: الفراخ والبيض والأسماك التي تعتبر غنية بالأوميجا 3.
نصائح لتخفيف أعراض القولون العصبي
تساعد هذه النصائح على تخفيف حدة أعراض القولون العصبي ومنع تهيجه:
- تناول وجبات صغيرة يومياً.
- الأكل المنتظم وتجنب تفويت بعض الوجبات.
- مضغ الطعام جيداً.
- تجنب تناول أكثر من ثلاث حصص من الفواكه الطازجة يومياً.
- تقليل شرب المشروبات التي تحتوي على كافيين إلى ثلاثة أكواب فقط في اليوم.
- الإكثار من شرب الماء.
- النوم عدد ساعات كافية يومياً.
- إجراء التمارين اليومية؛ لأنها تساعد على تحسين حركة القولون.
قد يؤدي الابتعاد عن مهيجات القولون العصبي إلى تحسين الحالة الصحية لمريض القولون العصبي مما ينعكس على حالته النفسية.
هل وجدت المقال مفيداً؟