نصائح عند ممارسة الرياضة في رمضان

تؤثر ممارسة الرياضة في رمضان على الصحة واللياقة البدنية؛ حيث تجعلك تتمتع بصحة أفضل، فما هي أفضل الأوقات لممارستها؟ وما هي أضرار التمارين وخاصة العنيفة قبل الإفطار؟ وما هي الأطعمة المناسبة للرياضيين؟ تابع معنا المقال لمعرفة التفاصيل حول  ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام.

ممارسة الرياضة في رمضان وأفضل الأوقات المناسبة

يفضل ممارسة التمارين الرياضية عند امتلاك الجسد ترطيب كافٍ. كما أن الرياضة أثناء نهار رمضان تحتاج إلى طاقة يفتقدها الصائمون نتيجة امتناعهم عن الطعام والشراب.

الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة في رمضان:

•  فجرًا: حيث يمتلك الجسم طاقة، تجعله قادراّ على ممارسة الرياضة. ولكن من عيوبها احتمالية حدوث الجفاف، وعدم إمكانية تعويض الجسد بالسوائل إلا عند الإفطار.
• قبل الإفطار بوقت قليل: لأنه يكون قد اقترب وقت الإفطار، واستعداد الشخص لشحن طاقته مرة أخرى. لكن عيوبها انخفاض طاقة البدن عند البعض، ومثال على ذلك مرضى السكري في رمضان، وقد لا يصبح الشخص قادراً على ممارسة التمارين قبل الإفطار.
• بعد الإفطار: يعتبر الوقت المثالي للتمارين الرياضية في رمضان؛ لإمكانية ترطيب الجسم قبلها وبعدها. ويُنصَح بتجنب الرياضة قبل النوم بساعة أو ساعتين؛ لأنه يرتفع إنتاج الأدرينالين، ويسبب الأرق.

نصائح عند ممارسة الرياضة للصائمين

على الرغم من فوائد الرياضة للصحة؛ حيث إنها إحدى الخطوات لعلاج الإمساك للصائمين، إلا أن ممارستها بطريقة خاطئة وبوقت غير مناسب؛ تؤدي إلى تطوُّر بعض المضاعفات.

سأذكر لك بعض النصائح لممارسة التمارين الرياضية في رمضان:

• تحدى ذاتك، وحارب الكسل.
•  مارس الرياضة يومياً، واجعلها جزءًا من روتينك اليومي، كالمشي بدلًا من ركوب السيارات، صعود السلالم بدلًا من الاعتماد على المصعد.
• مارس التمارين الخفيفة عند الأيام الأولى من رمضان، ثم زدها تدريجياً.
• اشرب ما يقرب من ٨-١٢ كوب من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور لتعويض الجسم بالماء الذي فقده أثناء التمرين.

أنواع التمارين الرياضية في رمضان 

تُحدَّد أنواع التمارين الرياضية للصائمين، ومدى قوتها بناءً على عدة عوامل:

• الحالة الصحية. 
• الهدف من الرياضة. 
• مدى ممارسة الشخص للرياضة قبل رمضان.

يوجد أنواع كثيرة من التمارين التي تناسب معظم الأشخاص أثناء رمضان، وهي كالآتي: المشي والجري الخفيف واليوجا وتمارين المرونة، وينبغي ممارستها في الأوقات المناسبة.

يُنصَح أيضًا بالابتعاد عن ممارسة التمارين العنيفة أثناء الصيام؛ لخطورة فقد الجسم الرطوبة.

ممارسة الرياضة في رمضان والأطعمة الصحية

يجب أن يتناول من يمارس الرياضة الوجبات الغنية بالبروتينات والفيتامينات، كما يُعد ضرورياً عدم إهمال وجبة السحور لمرضى السكر وللرياضيين.

اتبع النصائح التالية لتحصل على تغذية سليمة أثناء ممارسة الرياضة:

• الترطيب ثم الترطيب بالماء والأطعمة التي يحتوي على كميات كبيرة منه، مثل؛ البطيخ والخيار والبرتقال.

• تناول الخضراوات والفواكه لاحتوائها على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.

• تناول الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة ببطء، مثل النشويات المعقدة؛ البطاطس، والشوفان، والأرز البني.

• دمج النشويات مع البروتينات التي من الأفضل تناولها مباشرة بعد التمارين لتعويض فقد العضلات، والأمثلة عليها كثيرة، مثل: البيض، والزبادي واللحوم والأسماك.

• الابتعاد عن الأطعمة الحارة والمالحة التي تزيد الإحساس بالعطش.

أضرار ممارسة الرياضة في رمضان والحالات التي تشكل الرياضة خطرًا عليها

قد تسبب ممارسة الرياضة أثناء الصيام معاناة بعض الأشخاص من هبوط ضغط الدم والجفاف وهبوط سكر الدم خاصة عند ممارسة الرياضة العنيفة قبل الإفطار.

أعراض الجفاف التي في حالة شعورك بها؛ ينبغي تقليل المجهود البدني:

• الدوخة.
• الدوار.
• الصداع.
• الغثيان 
• القيء.
• التشنجات العضلية.
• فقدان التركيز.
• تحول البول للون الداكن.

اقرأ أيضًا: الإفطار لمرضى السكر

يُعد من الأفضل ممارسة الرياضة الخفيفة إلى المتوسطة، واتباع تعليمات وإرشادات الطبيب لتجنب حدوث مضاعفات؛ حيث تمثل ممارسة التمارين الرياضية في رمضان خطورة على الأشخاص التالية .

• مرضى القلب والسكري.
• مرضى الضغط.
• المرأة الحامل.

وأخيراً ممارسة الرياضة في رمضان هامة لصحة البدن، ويستحب تخصيص وقت بسيط يعادل نصف ساعة يومياً؛ حيث يساعد ذلك على  الاستمرارية في ممارسة التمارين الرياضية دون مواجهة صعوبة.

المصادر

https://health.clevelandclinic.org/working-out-while-fasting
https://www.healthxchange.sg/fitness-exercise/exercise-tips/best-times-to-exercise-during-ramadan

https://www.sweat.com/blogs/fitness/how-to-workout-during-ramadan

https://www.puregym.com/blog/exercising-and-working-out-during-ramadan/

تعديل المقال