كثير من البشر يصيبهم الإمساك في شهر رمضان. فما هي أسباب الإمساك خلال الصيام؟ وما هي أعراضه؟ وكيف تتغلب على المشكلة؟ تابع المقال لتتعرف على التفاصيل.
العلاقة بين الامساك والصيام
يعاني الكثير من الأشخاص من الإمساك خلال شهر رمضان؛ تبعًا للتغيرات الغذائية المفاجئة بسبب الصيام لساعات طويلة التي تصل إلى اثنتي عشرة ساعة. وينتج عن الصيام إمساك شديد لبعض البشر.
أسباب الإمساك خلال الصيام
يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى إمساك شديد أثناء الصيام.
- إهمال تناول الطعام الغني بالألياف الطبيعية خلال وجبتي الإفطار والسحور.
- إهمال شرب الماء بين الإفطار والسحور، كما أن الصيام عن الماء خلال نهار رمضان يسبب جفاف الجسم، وينتج عن الجفاف الإمساك.
- تجنّب ممارسة الرياضة أثناء الصيام بسبب الشعور بالتعب البدني.
- الإفراط في تناول الطعام على وجبة الإفطار.
أعراض الإمساك
يحدث الإمساك عند بطء حركة الأمعاء؛ مسببة صعوبة خروج البراز من المستقيم.
يسبب الإمساك أثناء الصيام إزعاجًا للكثير من الأشخاص بظهور الأعراض التالية.
- عدم القدرة على التبرُّز لمدة ثلاثة أيام أو أكثر.
- صلابة البراز وجفافه.
- الشعور بألم أثناء خروج البراز.
- الإحساس بعدم خروج البراز كله من المستقيم.
- آلام البطن وتقلصاتها.
علاج الامساك في شهر رمضان
يتخلص الشخص من الإمساك في رمضان باتباع بعض العادات الصحية التي ستُذكَر الأن.
الإكثار من الطعام الغني بالألياف الطبيعية
تخفف الألياف الإمساك بالطريقتين التاليتين:
- تساعد الألياف على تحسين حركة القناة الهضمية؛ مما يزيد من حركة الطعام داخل الأمعاء، وتسهيل خروجه من فتحة الشرج.
- تزيد من حجم البراز، مما يسهل خروجه من الجسم؛ حيث لا يستطيع الجسم هضم الألياف.
- الخضراوات: تحتوي الكثير من الخضراوات على كم هائل من الألياف، مثل: البروكلي، والبسلة الخضراء، والجزر، والكرنب الأخضر.
- الفواكه؛ التفاح، والبرتقال، والكمثرى.
- الحبوب الكاملة: تعتبر الحبوب الكاملة غنية بالألياف، ومصادرها: العيش بالحبوب الكاملة، والشوفان.
- المكسرات؛ الفول السوداني، واللوز.
- البقوليات؛ العدس، وفول الصويا.
الإكثار من شرب الماء بين المغرب والفجر
اختلف العلماء حول الكمية المناسبة التي يحتاجها الإنسان يومياً من الماء. وفي نهاية المطاف، أشاروا أن المرأة تحتاج ١١,٥ كوبًا من الماء يومياً. وعلى نحو آخر، يحتاج الرجل ١٥,٥ كوبًا من الماء.
اتبع النصائح التالية لشرب الماء:
- الإكثار من شرب الماء بين وجبتي الإفطار والسحور.
- الحفاظ على أن يكون إلى جوارك زجاجة من الماء. وَاحرِص على وجود زجاجة من الماء إلى جانب سريرك عند الخلود للنوم؛ لترطيب الجسم باستمرار.
- احرص على تَجنُّب شرب الماء دفعة واحدة بكميات كبيرة؛ لأنه يؤدي إلى كثرة التبُّول، وخروج الماء من الجسم سريعاً.
ممارسة الأنشطة الرياضية
تحفز الأنشطة الرياضية زيادة حركة الأمعاء التي تساعد بدورها على زيادة حركة البراز داخل المستقيم.
يؤدي المشي يومياً لمدة ١٠-١٥ دقيقة أكثر من مرة، وتمارين اليوجا إلى زيادة حركة البراز داخل الأمعاء.
تمارين التنفس العميق
يؤدي إجراء تمارين التنفس العميق بانتظام إلى تحسين حركة الأمعاء، وخاصة عند القيام بعملية التبرُّز.
محاولة التبرُّز في وقت ثابت
حدِّد وقتًا ثابتًا يومياً لمحاولة التبرز؛ لأن هذا الإجراء يحفز حركة الأمعاء، ويجب عدم مقاومة الرغبة في التبرّز.
نصائح زائدة لتقليل الإمساك خلال صيام رمضان
اتبع النصائح التالية لتخفيف حدة الإمساك أثناء الصيام.
- الإفطار على ١-٣ تمرات وماء أو لبن قبل الصلاة، حيث إن التمر يحتوي على كمية كبيرة من الألياف.
- محاولة الابتعاد عن الأطعمة التي تفتقر إلى الألياف، وتحتوي على الكثير من الملح، مثل؛ الشيبسي، واللحمة، والأطعمة المقلية، والأطعمة السريعة.
- تقسيم وحبات اليوم إلى ثلاث وجبات.
- تناول البطيخ والخيار والكانتالوب مساءً لترطيب الجسم.
- يقلل تناول الألياف أثناء وجبة السحور من خطر الإمساك.
- لا تتعرض إلى الشمس مباشرة في الأجواء الحارة، ويفضل ارتداء ملابس خفيفة لتقليل التعرق وفقد الماء من الجسم.
- تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: الشاي والقهوة.
متى يتوجب زيارة الطبيب
- استمرار المعاناة من الإمساك حتى بعد انتهاء شهر رمضان.
- إن كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بسرطان القولون والمستقيم، وتعاني من الإمساك المزمن.
هل وجدت المقال مفيداً؟